年度別 月別 日別
日付 場所 走行距離 メイン練習 タイム ペース 練習内容
2017-11-26 川越市 7km 0km 00:00:00 jog
2017-11-25 井の頭通り 10.6km 0km 00:00:00 jog
2017-11-23 織田フィールド 5km 0km 00:00:00 200m×5
2017-11-21 有楽町~方南町 11.6km 0km 00:55:30 4:47/km 帰宅ラン
2017-11-19 上尾 23km 21.0975km 01:21:53 3:52/km 上尾シティマラソン
2017-11-18 済美山陸上競技場 5km 0km 00:00:00 jog
2017-11-17 神田川 0km 0km 00:00:00 jog
2017-11-12 陸上競技場 7km 3km 00:00:00 1000m * 5 (3:32 - 3;34 - 3:33 - 3:33 - 3:28)
2017-11-11 済美山陸上競技場 5km 0km 00:00:00 jog
2017-11-05 神田川 6km 0km 00:00:00 jog
2017-11-05 済美山陸上競技場 14km 10km 00:38:47 ペース走
2017-11-03 神田川 2km 0km 00:00:00 jog
2017-10-29 金沢 45km 42.195km 03:13:35 金沢マラソン
2017-10-26 済美山陸上競技場 8km 5km 00:00:00 5km (3:57 - 3:59 - 3:54 - 3:54 - 3:20)
2017-10-24 神田川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-10-21 済美山陸上競技場 13.5km 10.4km 00:41:20 ペース走
2017-10-15 神宮外苑 8km 0km 00:00:00 1.25×3
2017-10-14 済美山陸上競技場 11km 7km 00:28:17 ペース走
2017-10-12 神田川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-10-09 新潟市 44km 42.195km 00:03:19 新潟シティマラソン
2017-10-07 皇居 11km 0km 00:00:00 ビルドアップ10km(5:18 - 4:53 - 4:59 - 4:51 - 4:30 - 3:52 - 3:55 - 4:06 - 4:10 - 3:44)
2017-10-04 済美山陸上競技場 5km 0km 00:00:00 jog
2017-10-03 神田川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-10-01 環七通り 16km 0km 00:00:00 jog
2017-09-30 済美山陸上競技場 13km 10km 00:43:14 build up
2017-09-29 代々木公園 8km 0km 00:00:00 jog
2017-09-23 環七通り 30km 0km 00:00:00 LSD
2017-09-12 神田川 7km 0km 00:00:00 jog
2017-09-03 ヤビツ峠 27km 23.4km 00:00:00 峠走
2017-09-02 済美山陸上競技場 13.5km 10km 00:40:17 ペース走10km (4:04 - 4:03 - 4:03 - 4:01 - 4:02 - 3:59 - 4:04 - 4:05 - 4:03 - 3:49)
2017-08-27 札幌 45km 42.195km 04:12:50 北海道マラソン
2017-08-22 甲州街道 7km 0km 00:00:00 jog
2017-08-19 甲州街道 7km 0km 00:00:00 jog
2017-08-15 済美山陸上競技場 12km 7km 00:00:00 ペース走7km (3:58 - 3:59 - 4:01 - 4:01 - 4:02 - 4:00 - 4:03)
2017-08-12 済美山陸上競技場 8km 0km 00:00:00 400*8 (75.1 - 75.1 - 76.0 - 75.7 - 72.4)rest:200m
2017-08-11 甲州街道 30km 0km 02:34:51 5:10/km jog
2017-08-10 神田川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-08-08 済美山陸上競技場 5km 0km 00:00:00 jog
2017-08-05 甲州街道 10.1km 0km 00:00:00 jog
2017-08-03 神田川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-08-01 済美山陸上競技場 5km 0km 00:00:00 jog
2017-07-31 済美山陸上競技場 8km 4km 00:00:00 ペース走(3:59-3:58-4:00-3:57)
2017-07-30 井の頭通り 11.5km 0km 00:00:00 jog
2017-07-28 神田川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-07-26 済美山陸上競技場 8km 3km 00:10:57 ペース走(3:42-3:42-3:32)
2017-07-23 高尾山〜陣馬山 31km 0km 00:00:00 トレイルラン
2017-07-20 済美山陸上競技場 8km 3.2km 00:00:00 400*8 (79.2 - 77.7 - 75.8 - 76.9 - 76.6 - 76.6 - 75.7 - 71.7)rest:200m
2017-07-18 済美山陸上競技場 8km 3km 00:00:00 1000 × 3(3:32-3:27-3:16)
2017-07-16 井の頭通り 9.8km 0km 00:00:00 jog
2017-07-15 済美山陸上競技場 10km 6km 00:00:00 5km(4:01-4:03-4:07-4:10-4:16) + 1000m(3:17)
2017-07-13 飯田橋〜自宅 10km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2017-07-11 夢の島陸上競技場 10km 0km 00:00:00 400*8 (76.8-77.7-76.4-79.6-79.1-79.9-80.2-86.2)rest:200m
2017-07-10 済美山陸上競技場 10km 0km 00:00:00 400*9 (82.0-85.5-82.7-82.5-79.1-78.0-77.7-77.0-76.0)rest:200m
2017-07-07 飯田橋~自宅 9.8km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2017-07-05 中野通り 5km 0km 00:00:00 jog
2017-07-02 済美山陸上競技場 10km 6km 00:00:00 ビルドアップ(4:15-4:14-4:15-4:00-3:58-3:40)
2017-06-29 神田川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-06-25 四万 to 草津 72km 72km 10:52:42 スパトレイル
2017-06-23 神田川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-06-20 神田川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-06-18 自宅〜代々木公園 往復 14.2km 0km 01:21:02 jog
2017-06-17 済美山陸上競技場 14km 10km 00:39:55 ビルドアップ(4:14-4:13-4:15-4:14-3:56-3:58-3:55-3:56-3:45-3:31)
2017-06-15 済美山陸上競技場 7.2km 0km 00:00:00 jog + 200m * 4 (33-33-33-33)
2017-06-13 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-06-11 飯能 30km 0km 00:00:00 トレイルラン
2017-06-10 済美山陸上競技場 5km 0km 00:00:00 jog + 流し
2017-06-07 済美山陸上競技場 6km 0km 00:00:00 jog
2017-06-06 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-06-04 日体大 健志台キャンパス 12km 5km 00:17:29 3:30/km 日体大記録会 5000m(3:28-3:29-3:34:3-36-3:19)
2017-06-03 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-06-02 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-05-31 済美山陸上競技場 5km 3km 00:11:30 3km (4:03-3:47-3:38)
2017-05-30 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-05-28 織田フィールド 13km 8km 00:31:25 ペース走 (3:36-3:58-3:58-3:57-3:58-3:50-3:53-3:51)
2017-05-27 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-05-25 済美山陸上競技場 5km 0km 00:00:00 jog
2017-05-23 済美山陸上競技場 5km 0km 00:00:00 jog
2017-05-21 軽井沢 23km 21.0975km 01:30:45 軽井沢ハーフマラソン
2017-05-20 味の素スタジアム 15km 5km 00:17:48 企業対抗駅伝(1区)
2017-05-19 済美山陸上競技場 5km 1km 00:02:59 jog + 1000m (2:59.32)
2017-05-18 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-05-16 済美山陸上競技場 10km 6km 00:22:00 3:40/km ハイペース走 (3:39-3:40-3:42-3:42-3:43-3:30)
2017-05-14 代々木公園 24km 0km 00:00:00 jog + 6週ペース走 (4:35-4:30-4:31-4:28-4:30-4:10) + jog
2017-05-13 済美山陸上競技場 10km 0km 00:00:00 3000m (3:32-3:38-3:35) + 200m * 5 (32.5-33.8-32.1-33.9-32.8)
2017-05-12 中川 8km 0km 00:00:00 jog
2017-05-11 中川 8km 0km 00:00:00 jog + 流し(200m×4)
2017-05-10 神田川 3.5km 0km 00:00:00 jog
2017-05-09 夢の島陸上競技場 12km 0km 00:00:00 1000m * 5 @3:18-3:20-3:16-3:17-3:32 (rest:400m)
2017-05-07 江戸川 15km 0km 00:00:00 jog
2017-05-04 西尾市内 6km 0km 00:00:00 jog
2017-05-03 平原の滝 10km 0km 00:00:00
2017-04-30 高尾山口~陣馬山 往復 30km 0km 00:00:00 トレイルラン
2017-04-29 江戸川 12km 0km 00:00:00 jog
2017-04-26 夢の島陸上競技場 18km 15km 01:00:10 build up 15km (4:15-4:14-4:16-4:14-4:13-4:00-3:59-3:59-3:58-3:58-3:45-3:45-3:43-4:00-3:49)
2017-04-23 済美山陸上競技場 9km 0km 00:00:00 3000m + 200m * 3
2017-04-22 中川 5km 0km 00:00:00 jog + 流し
2017-04-21 済美山陸上競技場 3km 0km 00:00:00 jog + 流し
2017-04-16 土浦 44km 42.195km 03:57:48 かすみがうらマラソン
2017-04-13 夢の島陸上競技場 10km 5km 00:00:00 1000 * 5 @3:25-3:24-3:26-3:22-3:16 (rest:200m)
2017-04-12 中川 7.5km 0km 00:00:00 jog
2017-04-09 夢の島陸上競技場 10km 6km 00:00:00 3000m * 2 @NTTデータ駅伝
2017-04-08 中川 10.5km 0km 00:00:00 jog + 流し
2017-04-06 中川 7.5km 0km 00:00:00 jog
2017-04-04 夢の島陸上競技場 10.2km 3.2km 00:00:00 400m * 8 @75.2–76.2–75.8–75.0–74.5–76.0–75.5–76.2 (rest:200m)
2017-04-02 善福寺川 11km 0km 00:00:00 jog+流し
2017-04-01 済美山陸上競技場 5.5km 0km 00:00:00 400m * 6 @75-78-78-78-79-76 (rest:200m)
2017-03-31 中川 7km 0km 00:00:00 朝jog
2017-03-26 練馬 22km 21.1km 01:21:24 3:51/km 練馬こぶしハーフマラソン
2017-03-23 皇居 13km 10km 00:42:05 変化走 (1km - 4km(3:50/km) - 2km - 3km(3:55/km))
2017-03-22 中川 5km 0km 00:00:00 朝jog
2017-03-19 残波岬 5km 0km 00:00:00 朝jog
2017-03-12 古河 44km 42.195km 02:59:46 4:14/km 古河はなももマラソン
2017-03-11 済美山陸上競技場 5km 0km 00:00:00 jog
2017-03-08 済美山陸上競技場 5km 0km 00:00:00 朝jog + 300m * 4 (53-55-55-55)
2017-03-05 済美山陸上競技場 10.4km 4km 00:00:00 1000 * 4 (3:21-3:28-3:28-3:28)
2017-03-04 善福寺川 22km 20.2km 01:30:08 4:33/km jog
2017-03-02 中川 5.5km 0km 00:00:00 朝jog + 流し
2017-03-01 済美山陸上競技場 7km 0km 00:00:00 朝build up 5km(4:58-4:15-4:03-4:00-3:55) + 1000m(3:10)
2017-02-28 中川 7.5km 0km 00:33:35 朝build up
2017-02-27 中川 5km 0km 00:00:00 朝jog + 流し
2017-02-12 済美山陸上競技場 13.5km 10km 00:39:26 3:56/km ペース走(3:58-3:56-3:54-3:54-3:55-3:56-3:57-3:58-4:00-3:48)
2017-02-11 江戸川 12km 8.1km 00:31:05 3:50/km ペース走
2017-02-08 中川 10km 0km 00:49:30 4:57/km jog
2017-02-04 駒沢公園 41km 40.66km 03:10:40 4:41/km 10:13-10:16-10:25-10:23-10:41-10:42(1分給水)-10:07-10:01-11:34(1分半給水)-9:54-10:11(30秒給水)-9:47-9:25-9:39(30秒給水)-9:48-9:30-9:40(30秒給水)-9:12-9:03
2017-01-29 中川 12km 0km 00:58:30 jog
2017-01-28 江戸川 15km 8.6km 00:32:11 3:51/km ペース走
2017-01-27 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-01-24 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-01-23 中川 10km 0km 00:48:52 4:53/km jog
2017-01-23 中川 10km 0km 00:00:00 jog
2017-01-22 江戸川 20km 16.2km 01:04:15 3:57/km ペース走(15:55-16:00-16:14-16:05)
2017-01-21 中川 10km 0km 00:00:00 jog
2017-01-18 済美山陸上競技場 6.4km 0km 00:00:00 jog + 流し(200 * 3)
2017-01-16 中川 10km 9.3km 00:42:52 4:36/km jog
2017-01-15 18km 0km 00:00:00 jog
2017-01-12 中川 5.6km 0km 00:00:00 jog + 流し(200 * 3)
2017-01-12 済美山陸上競技場 7km 1.8km 00:00:00 300m * 6(54-53-53-54-52-54)
2017-01-11 済美山陸上競技場 6.4km 5km 00:22:09 朝jog 5km (4:57-4:45-4:32-4:25-3:29)
2017-01-11 千葉街道 10km 0km 00:49:58 5:00/km jog
2017-01-10 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-01-08 指宿市 45km 42.195km 03:11:35 いぶすき菜の花マラソン
2017-01-06 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-01-04 甲州街道 12km 0km 00:00:00 jog
2017-01-03 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2017-01-02 有明コロシアム(1.85km/周) 16km 0km 00:00:00 80分LSD
2017-01-01 有明コロシアム(1.85km/周) 15km 10.1km 00:38:08 3:46/km 7:00-7:02-6:52-6:54-6:53-3:22(半周)
2016-12-31 台場 6km 0km 00:00:00 jog
2016-12-30 済美山陸上競技場 11km 0km 00:00:00 4:58/km jog
2016-12-29 済美山陸上競技場 18km 15km 01:01:30 4:06/km ペース走(4:09-4:08-4:07-4:08-4:09-4:06-4:07-4:09-
4:05-3:39-4:05-4:07-4:09-4:09-4:00)
2016-12-28 中川 9km 0km 00:00:00 jog
2016-12-26 中川 9km 0km 00:00:00 jog
2016-12-25 善福寺川 11km 0km 00:00:00 jog
2016-12-23 中川 6km 0km 00:00:00 jog
2016-12-22 中川 8.5km 6.9km 00:28:31 4:07/km ペース走
2016-12-19 皇居 11km 0km 00:00:00 jog
2016-12-18 8km 0km 00:00:00 walk
2016-12-17 中川 25km 24km 01:55:25 4:48/km jog
2016-12-14 中川 9km 0km 00:00:00 4:10/km build up
2016-12-12 中川 12km 0km 00:00:00 4:30/km jog
2016-12-10 中川 31km 30km 02:35:05 5:10/km jog
2016-12-08 中川 12km 0km 00:00:00 jog
2016-12-04 済美山陸上競技場 10km 2.8km 00:00:00 400m * 7 (71-74-78-76-78-75-70)
2016-12-03 済美山陸上競技場 15km 10km 00:38:28 ペース走 (3:50-3:54-3:55-3:55-3:53-3:58-3:50-3:49-3:47-3:30)
2016-12-01 中川 10km 0km 00:00:00 jog
2016-11-29 中川 6km 0km 00:00:00 jog + 流し
2016-11-26 中川 31km 30km 02:26:58 4:54/km jog
2016-11-24 中川 10km 0km 00:00:00 jog
2016-11-20 秩父 20km 0km 00:00:00 トレイルラン
2016-11-19 中川 17km 0km 00:00:00 jog
2016-11-16 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2016-11-13 葛飾区陸上競技場 14km 10km 00:39:20 3:56/km ペース走
2016-11-12 中川 17km 0km 00:00:00 jog
2016-11-09 中川 7km 0km 00:00:00 jog
2016-11-05 味の素スタジアム 10km 8km 00:00:00 2000m * 4 (7:05-7:08-7:03-7:10))
2016-11-01 皇居 16km 15km 01:09:51 build up (27:28-23:15-19:08)
2016-10-30 江戸川 11km 8.1km 00:30:55 3:49/km ペース走
2016-10-28 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2016-10-23 飯能〜吾野 30km 0km 00:00:00 トレイルラン
2016-10-22 江戸川 11km 8.1km 00:31:05 3:50/km ペース走
2016-10-18 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2016-10-15 江戸川 11km 6km 00:00:00 5km (20:05) - 1000m (3:25)
2016-10-12 中川 8km 1km 00:00:00 jog + 1200m(4:10)
2016-10-10 江戸川 7km 0km 00:00:00 1000 * 3 (3:26-3:32-3:32)
2016-10-08 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2016-10-06 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2016-10-04 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2016-10-03 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2016-10-02 相模原 10km 8km 00:00:00 3:50/km 東日本国際駅伝
2016-09-29 中川 8km 0km 00:00:00 jog
2016-09-27 中川 10km 0km 00:00:00 jog
2016-09-25 川崎 15km 0km 00:00:00 jog
2016-09-24 川崎 10km 4.8km 00:00:00 800m * 6
2016-09-17 江戸川 12km 0km 00:00:00 jog
2016-09-10 江戸川 10km 0km 00:00:00 jog
2016-09-04 浦佐 22.1km 21.0975km 01:55:18 浦佐山岳耐久マラソン
2016-08-21 中川 5km 0km 00:00:00
2016-08-19 皇居 10km 0km 00:00:00 ペース走(24:00-20:30)
2016-08-16 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2016-08-14 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2016-08-07 江戸川 10km 0km 00:00:00 jog
2016-07-23 江戸川 10km 0km 00:00:00 jog
2016-07-16 江戸川 10km 0km 00:00:00 jog
2016-07-09 志賀高原 42km 40km 05:51:04 志賀高原マウンテントレイル
2016-07-02 江戸川 15km 0km 00:00:00 jog
2016-06-26 江戸川 8km 0km 00:00:00 jog
2016-06-25 江戸川 10km 2km 00:07:40
2016-06-18 江戸川 10km 0km 00:00:00 jog + 200m * 3
2016-06-12 飛騨高山 42km 42km 00:00:00 飛騨高山ウルトラマラソン(リタイア)
2016-06-07 ジム 5km 0km 00:00:00 jog(傾斜10%) + 1000m(3:10)
2016-06-05 江戸川 5km 0km 00:00:00 jog
2016-05-28 江戸川 15km 0km 00:00:00 jog
2016-05-26 ジム 0km 0km 00:00:00 swim
2016-05-22 大井競馬場 8km 3km 00:10:19 3:26/km NTTデータ駅伝 2区(3km)
2016-05-21 中川 5km 0km 00:00:00 jog
2016-05-15 ジム 5km 0km 00:00:00 4km(傾斜10%) + 1500m(5:00)
2016-05-12 中川 5km 0km 00:00:00 200 * 3
2016-05-11 中川 7km 0km 00:00:00 jog
2016-05-07 ジム 8km 0km 00:00:00 5km (傾斜5%→12%) + 1000m * 2 (3:20-3:18)
2016-05-05 葛飾区陸上競技場 8km 2.4km 00:00:00 400m * 6 (70-75-75-75-75-71)
2016-05-02 葛飾区陸上競技場 12km 6km 00:00:00 3000m(10:41) + 2000m(7:05) + 1000m(3:20)
2016-04-29 中川 5km 0km 00:00:00 200m * 5
2016-04-27 ジム 0km 0km 00:00:00
2016-04-24 江戸川 11km 8.1km 00:00:00 3:53/km ペース走
2016-04-21 ジム 8km 0km 00:00:00 トレミル(傾斜10%)4km + 4km(3;45/km)
2016-04-19 江戸川 12km 0km 00:00:00 jog
2016-04-18 ジム 0km 0km 00:00:00
2016-04-15 ジム 5km 0km 00:00:00 トレミル(傾斜10%)
2016-04-12 ジム 0km 0km 00:00:00
2016-04-09 江戸川 10km 0km 00:00:00 jog
2016-04-04 ジム 0km 0km 00:00:00 swim
2016-04-01 ジム 0km 0km 00:00:00
2016-03-27 ジム 11km 0km 00:00:00 swim + トレミル(4:15/km)
2016-03-20 ジム 0km 0km 00:00:00
2016-03-16 ジム 0km 0km 00:00:00 swim
2016-03-12 ジム 0km 0km 00:00:00 swim
2016-03-08 ジム 0km 0km 00:00:00 swim
2016-03-04 ジム 0km 0km 00:00:00
2016-02-29 ジム 0km 0km 00:00:00 swim
2016-02-26 ジム 0km 0km 00:00:00 100m + 1000m
2016-02-23 新中川 5km 0km 00:00:00 朝jog
2016-02-22 ジム 0km 0km 00:00:00 100m + 800m + 200m
2016-02-20 ジム 0km 0km 00:00:00 200m + 700m + 100m
2016-02-19 ジム 0km 0km 00:00:00 100m * 12
2016-02-14 ジム 0km 0km 00:00:00
2016-02-11 ジム 0km 0km 00:00:00 swim(300m + 200m + 150m*2 + 100m*4)
2016-02-09 ジム 0km 0km 00:00:00
2016-02-08 ジム 0km 0km 00:00:00 swim
2016-02-07 ジム 3km 0km 00:00:00 jog + 筋トレ + swim
2016-02-06 中川 5km 0km 00:00:00 朝jog
2016-02-04 ジム 5km 0km 00:00:00 jog + 筋トレ
2016-02-02 ジム 0km 0km 00:00:00
2016-01-31 皇居 15km 10km 00:37:45 3:46/km 10km ペース走
2016-01-30 ジム 7km 0km 00:00:00 トレミル(10km/h→15km/h)
2016-01-25 ジム 8km 0km 00:00:00 12km/h→14km/h トレミル
2016-01-24 江戸川 8km 0km 00:00:00 jog
2016-01-21 新中川 5km 0km 00:00:00 朝jog
2016-01-17 江戸川 8km 0km 00:00:00 jog
2016-01-10 大井競馬場 12km 6km 00:21:46 3:37/km 6区
2016-01-03 江戸川 12km 8.1km 00:30:32 3:46/km ペース走
2016-01-02 台場 8km 0km 00:00:00 jog
2016-01-01 台場 7km 2km 00:00:00 1000 * 2 (3:05-3:15)
2015-12-30 葛飾区陸上競技場 14km 10km 00:39:41 3:58/km ペース走
2015-12-29 中川 10.2km 0km 00:41:10 build up (4:30/km → 3:30/km)
2015-12-26 代々木公園 7km 4.68km 00:00:00 4:04-4:04-(休憩)-3:58-(休憩)-3:58
2015-12-23 江戸川 5km 1.5km 00:00:00 250m * 6
2015-12-20 江戸川 12km 4.05km 00:15:11 3:44/km
2015-12-19 江戸川 12km 0km 00:00:00 jog
2015-12-12 江戸川 8km 0km 00:00:00 1000 * 2 (3:22-3:25) + 200 * 3
2015-12-06 東青梅 17km 7.4km 00:27:00 3:38/km 奥多摩駅伝(1区)
2015-12-05 江戸川 4km 0km 00:00:00 jog + 1000m
2015-12-04 江戸川 6km 0km 00:00:00 jog
2015-11-29 江戸川 8km 3km 00:00:00 1000 * 3 (3:28-3:22-3:24)
2015-11-27 皇居 17km 10km 00:39:21 3:56/km ペース走(19:51-19:30)
2015-11-22 12km 8.1km 00:31:51 3:55/km ペース走
2015-11-15 12km 8.1km 00:32:31 3:53/km ペース走 @江戸川
2015-11-09 10km 1.68km 00:00:00 280m * 6
2015-11-01 43km 42.195km 03:40:22 富山マラソン
2015-10-25 5km 0km 00:00:00 jog
2015-10-24 12km 8.1km 00:31:38 3:54/km ペース走 @江戸川
2015-10-20 8km 0km 00:00:00 jog @江戸川
2015-10-17 12km 8.2km 00:32:15 3:55/km ペース走@江戸川
2015-10-12 6.5km 0km 00:00:00 jog + 流し
2015-10-11 33km 0km 00:00:00 LSD
2015-10-05 5km 0km 00:00:00 jog
2015-09-29 5km 0km 00:00:00 jog
2015-09-27 8km 0km 00:00:00 jog @江戸川
2015-09-23 5km 0km 00:00:00 jog + 坂ダッシュ @江戸川
2015-09-22 12km 10km 00:43:38 build up 5:00/km → 4:00/km @江戸川
2015-09-21 12km 5km 00:19:58 3:59/km ペース走 + jog @江戸川
2015-09-19 10km 0km 00:00:00 jog @江戸川
2015-09-12 11.7km 11.7km 00:00:00 夢の島リレーマラソン
2015-09-06 22km 21.0975km 00:00:00 浦佐山岳耐久マラソン
2015-09-01 10km 8km 00:00:00 7kmペース走 + 1000m
2015-08-31 8km 5km 00:19:30 3:54/km @江戸川
2015-08-24 13km 8km 00:31:59 4:00/km @皇居
2015-08-22 10km 0km 00:00:00 jog + 250m * 4@@江戸川
2015-08-19 5km 0km 00:00:00 jog + 懸垂@小岩公園
2015-08-16 12km 4.5km 00:16:20 3:48/km jog @江戸川
2015-08-15 12km 5km 00:19:50 3:58/km ペース走 + jog @江戸川
2015-08-11 6km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-08-09 10km 0km 00:00:00 jog + 坂ダッシュ*5 @江戸川
2015-08-08 9km 0km 00:00:00 jog @江戸川
2015-08-04 7km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-08-01 8km 0km 00:00:00 jog
2015-07-28 9km 0km 00:00:00 jog
2015-07-26 9km 5.55km 00:18:13 3:38/km 大人のタイムトライアル
2015-07-24 5km 0km 00:00:00 1000 * 2(3:30-3:16)
2015-07-22 9km 0km 00:00:00 jog
2015-07-20 8km 4km 00:00:00 3000m(10:21) + 1000m(3:18)
2015-07-19 5km 0km 00:00:00 jog
2015-07-18 6km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-07-17 6km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-07-14 8km 4km 00:00:00 3000m(10:48) + 1000m(3:21)
2015-07-11 9km 0km 00:00:00 jog
2015-07-09 6km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-07-06 5km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-07-05 8km 4km 00:00:00 1000 * 4 (3:31-3:32-3:27-3:22)
2015-07-04 8km 5.55km 00:21:19 3:50/km ペース走
2015-06-29 7km 0km 00:00:00 jog
2015-06-27 7km 0km 00:00:00 jog
2015-06-26 5km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-06-23 6km 0km 00:00:00 jog
2015-06-21 7km 3km 00:00:00 1000 * 3(3:25-3:24-3:23)
2015-06-20 10km 7.4km 00:29:08 3:56/km ペース走
2015-06-17 6km 0km 00:00:00 jog
2015-06-14 16km 0km 00:00:00 jog
2015-06-13 6km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-06-12 6km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-06-07 10km 0km 00:00:00 jog
2015-06-06 5km 0km 00:00:00 jog
2015-06-01 9.5km 7.4km 00:28:56 3:54/km ペース走
2015-05-30 8km 1km 00:00:00 jog + 1000m (3:13)
2015-05-28 6km 0km 00:00:00 jog
2015-05-27 10km 7.4km 00:29:10 3:56/km ペース走
2015-05-25 6km 0km 00:00:00 jog
2015-05-24 8km 4.7km 00:00:00 3.7km (3:52/km) + 1000m (3:17)
2015-05-21 8km 0km 00:00:00 jog
2015-05-20 8km 0km 00:00:00 jog
2015-05-18 4km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-05-17 7km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-05-16 7.5km 0km 00:00:00 jog
2015-05-14 4km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-05-02 7km 3km 00:00:00 1000 * 3 (3:20-3:23-3:15)
2015-04-29 25.2km 0km 02:01:20 4:48/km jog @台場~荒川~台場
2015-04-26 12km 9.25km 00:36:00 3:53/km ペース走@有コロ
2015-04-24 10km 0km 00:00:00 jog
2015-04-23 6.5km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-04-22 5km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-04-20 6.5km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-04-18 12km 9.25km 00:35:54 3:52/km ペース走@有コロ
2015-04-16 5.5km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-04-15 7km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-04-12 10km 0km 00:00:00 4:30/km jog
2015-04-11 12km 10km 00:00:00 5km * 2 (20:10-19:40) @皇居
2015-04-06 5.5km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-04-05 8km 3km 00:00:00 1000 * 3(3:22-3:20-3:17)
2015-04-03 6.5km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-04-01 5km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-03-31 6.5km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-03-29 6.5km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-03-27 6km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-03-26 6.2km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-03-25 7km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-03-23 6.5km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-03-21 7km 0km 00:00:00 @代々木公園
2015-03-19 6km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-03-17 10km 0km 00:00:00 jog
2015-03-15 13km 6.2km 00:23:40 3:49/km 八王子駅伝(2区)
2015-03-13 6km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-03-12 5km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-03-11 7km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-03-10 5km 0km 00:00:00 朝ラン
2015-03-07 4km 0km 00:00:00 朝jog
2015-02-15 6km 3km 00:00:00 1000 * 3(3:22-3:24-3:22)
2015-02-14 10km 0km 00:00:00 @皇居
2015-02-12 8km 0km 00:00:00 jog
2015-02-11 17km 10km 00:37:20 3:44/km ペース走(3:49-3:51-3:50-3:49-3:47-
3:41-3:42-3:39-3:39-3:30) @織田
2015-02-08 8km 2.8km 00:00:00 400 * 7(72-75-75-75-76-75-72)
@織田フィールド
2015-02-07 13km 10km 00:39:45 3:58/km 10km build up @織田フィールド
2015-02-04 5km 0km 00:00:00 jog
2015-02-01 7km 0km 00:00:00 jog
2015-01-31 8km 0km 00:00:00 jog
2015-01-27 12km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2015-01-25 9km 0km 00:00:00 jog
2015-01-19 12km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2015-01-17 7km 0km 00:00:00
2015-01-14 12km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2015-01-12 9km 0km 00:00:00 jog
2015-01-11 12km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2015-01-09 6km 0km 00:00:00 朝jog
2015-01-06 6km 0km 00:00:00 朝jog
2015-01-02 8km 0km 00:00:00 jog
2015-01-01 9km 0km 00:00:00 jog
2014-12-29 10km 0km 00:00:00 jog
2014-12-28 15km 5km 00:18:30 皇居ラン
2014-12-23 5km 0km 00:00:00 jog
2014-12-21 11km 0km 00:00:00 jog
2014-12-15 8km 0km 00:00:00 jog
2014-12-14 23km 21.0975km 01:25:10 4:02/km 富岡サファリマラソン
2014-12-08 7.6km 0km 00:00:00 jog
2014-12-07 17km 7.4km 00:25:50 3:29/km 奥多摩駅伝
2014-12-05 7km 4km 00:00:00 3000 + 1000(10:20-3:20)
2014-12-01 7km 0km 00:00:00 jog
2014-11-30 7km 0km 00:00:00 jog
2014-11-29 10km 3km 00:00:00 1000 * 3(3:13-3:20-3:16
2014-11-27 7km 0km 00:00:00 朝jog
2014-11-24 9km 7.4km 00:28:58 3:54/km ペース走
2014-11-23 7km 0km 00:00:00 朝ラン
2014-11-22 10km 6km 00:21:12 3:32/km NTTデータ駅伝
2014-11-21 6km 1km 00:00:00 1000m(3:08)
2014-11-18 8.5km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-11-16 23km 21.0975km 01:20:47 3:49/km 上尾シティマラソン
2014-11-14 8.5km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-11-13 7km 0km 00:00:00 朝jog
2014-11-12 8.5km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-11-10 8km 0km 00:00:00 200*3
2014-11-07 8.5km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-11-06 8.5km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-11-04 8.5km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-11-03 8km 0km 00:00:00 jog
2014-11-02 11km 9.25km 00:34:10 3:41/km ペース走
2014-11-01 6km 0km 00:00:00 朝jog
2014-10-31 8km 0km 00:00:00 jog
2014-10-26 42.195km 42.195km 03:03:48 4:20/km 大阪マラソン
2014-10-25 5km 1km 00:00:00 1000m (3:05)
2014-10-24 8km 0km 00:00:00 jog
2014-10-21 9km 7.4km 00:29:36 4:00/km キロ四とは何かを思い出す走
2014-10-20 10.6km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-10-18 11km 9.25km 00:35:07 3:47/km ペース走(様子見)
2014-10-17 5km 0km 00:00:00 ゆるjog
2014-10-14 10.6km 0km 00:00:00 帰宅ラン(足底筋膜炎疑惑・・・
2014-10-11 25km 20.57km 00:00:00 1.21km * 17(文の都リレーマラソン)
2014-10-10 10.6km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-10-08 10.6km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-10-07 10.6km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-10-04 12km 10km 00:37:37 3:45/km build up(3:52-3:51-3:53-3:54-3:48
-3:45-3:42-3:40-3:38-3:28
2014-10-03 10.6km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-10-02 10.6km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-09-30 10.6km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-09-29 10.6km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-09-28 25km 25km 01:43:10 4:07/km 19:57-20:05-21:10-22:08-20:02
2014-09-26 10.6km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-09-25 10.6km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-09-23 18.2km 14.98km 00:56:57 3:48/km ペース走@駒沢公園
2014-09-21 13km 10.25km 00:39:12 3:49/km ペース走
2014-09-19 10.6km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-09-18 10.6km 0km 00:51:52 4:53/km 帰宅ラン
2014-09-16 10.6km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-09-15 29km 0km 00:00:00 LSD(お台場~銀座~神田~本郷~お台場)
2014-09-13 16km 13.2km 00:00:00 build up(4:00/km → 3:40/km) +
300m * 3(50-48-46)
2014-09-12 10.6km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-09-10 16km 12km 00:47:33 3:58/km @皇居
2014-09-08 10.6km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-09-07 12.5km 0km 00:00:00 jog
2014-09-06 13km 10km 00:39:27 3:57/km ペース走(3:54-3:53-3:57-4:05-4:03
-4:03-4:00-4:00-3:57-3:30)
2014-09-05 10.6km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-09-03 9.2km 0km 00:00:00 帰宅ラン
2014-09-02 9km 5km 00:00:00 1000 * 5(3:32-3:30-3:23-3:20-3:14)
2014-08-31 11km 0km 00:00:00 jog
2014-08-30 10.5km 9.25km 00:36:08 3:54/km ペース走
2014-08-28 7km 5.55km 00:00:00 3:59/km ペース走
2014-08-24 7km 0km 00:00:00 jog
2014-08-23 22km 0km 00:00:00 @高尾山
2014-08-21 8.5km 0km 00:00:00 jog
2014-08-18 8km 0km 00:00:00 jog
2014-08-16 10.25km 9.25km 00:35:55 3:53/km ペース走
2014-08-12 7km 0km 00:00:00 jog
2014-08-11 5km 0km 00:00:00 jog
2014-08-08 8km 0km 00:00:00 jog
2014-08-03 11km 5km 00:19:15 @皇居
2014-08-01 10.5km 9.25km 00:37:40 4:04/km ペース走
2014-07-30 10.5km 7.4km 00:00:00 3:57/km ペース走
2014-07-26 8km 0km 00:00:00 jog
2014-07-24 7km 3km 00:00:00 1000 * 3(3:25-3:19-3:17)
2014-07-21 42km 0km 00:00:00 L(F→S)D
2014-07-20 8km 0km 00:00:00 jog
2014-07-19 8km 0km 00:00:00 jog
2014-07-16 7km 0km 00:00:00 jog
2014-07-15 7km 0km 00:00:00 jog
2014-07-11 10km 0km 00:00:00 jog
2014-07-08 19km 17.55km 01:12:35 build up @4:08/km
2014-07-06 33km 0km 00:00:00 jog + 上り12km + 下り14km
2014-07-05 5km 0km 00:00:00 jog
2014-07-03 8.6km 0km 00:00:00 jog
2014-07-01 14km 11km 00:00:00 10km build up(4:00 → 3:50/km) + 1000m(3:18)
2014-06-28 8km 0km 00:00:00 jog
2014-06-25 10km 0km 00:00:00 jog
2014-06-21 28km 27km 00:00:00 1.225km * 22(夢の島12時間リレー)
2014-06-18 7km 0km 00:00:00 jog
2014-06-17 10km 7km 00:00:00 2000 * 3(7:01-7:04-7:06) + 1000(3:13)
2014-06-15 7km 0km 00:00:00 jog
2014-06-14 14km 11km 00:00:00 4km + 2km + 5.85km
2014-06-10 7km 4km 00:00:00 1000*4(3:15-3:20-3:20-(rest)-3:09)
2014-06-01 18km 0km 00:00:00 忍野高原トレイルマラソン(リタイア)
2014-05-29 7km 0km 00:00:00 jog
2014-05-27 11km 0km 00:00:00 jog
2014-05-25 13km 11km 00:00:00 9km(4:20/km) + 1000m*2(3:18-3:17)
2014-05-18 21km 0km 00:00:00 jog@多摩川
2014-05-15 10.39km 3.13km 00:12:00 3:50/km
2014-05-11 10km 5km 00:17:58 3:36/km jog + 1周@皇居
2014-05-10 10km 6km 00:20:59 3:30/km NTTデータ駅伝
2014-05-09 5km 0km 00:00:00 jog + 流し
2014-05-07 10km 6km 00:21:31 3:35/km ハイペース走
2014-05-03 9km 5km 00:00:00 1000*5(3:16-3:16-3:17-3:16-3:15)
2014-04-30 13km 10km 00:38:01 3:48/km @皇居(19:13-18:48)
2014-04-29 10.4km 3.13km 00:11:06 3:32/km jog + 3.13km
2014-04-27 10km 0km 00:00:00 @皇居
2014-04-26 15km 5km 00:18:25 @皇居
2014-04-24 8km 0km 00:00:00 jog+300*4
2014-04-22 5km 0km 00:00:00 jog
2014-04-19 12.1km 11.16km 00:43:00 3:51/km ペース走
2014-04-16 11km 10km 00:00:00 3:44/km ペース走
2014-04-15 8km 0km 00:00:00 jog+200流し*5
2014-04-13 5km 0km 00:00:00 jog@皇居
2014-04-12 16km 7.02km 00:25:13 3:36/km 3000(10:27)+1000*2(3:21-3:20)
+7.02km(4:05-4:17-4:17-4:17-4:17-3:58)
2014-04-09 13km 5km 00:18:21
2014-04-08 10.6km 3.2km 00:00:00 3:48/km
2014-04-06 22.1km 21.1km 01:21:28 3:51/km 行田市鉄剣マラソン
2014-04-02 8km 0km 00:00:00 jog
2014-04-01 10.4km 9.4km 00:36:40 3:54/km ペース走
2014-03-30 8km 0km 00:00:00 jog
2014-03-29 9km 6km 00:00:00 3000(10:17)+2000(6:46)+1000(3:13)
2014-03-27 9km 5km 00:00:00 1000*5(3:19-3:22-3:13-3:17-3:11)
2014-03-23 43.195km 42.195km 03:38:24 板橋cityマラソン
2014-03-22 5km 1km 00:00:00 jog+1000(3:05)
2014-03-21 8km 4km 00:00:00 ペース走
2014-03-19 10.5km 0km 00:00:00 jog
2014-03-16 43.195km 42.195km 02:54:56 4:08/km 古河はなももマラソン
2014-03-15 5.85km 1.17km 00:03:32 3:01/km
2014-03-14 8.4km 7.4km 00:28:30 3:51/km へたれペース走
2014-03-11 8km 4km 00:16:30 4:07/km へたれペース走
2014-03-09 20km 0km 00:00:00 jog
2014-03-08 15km 7.02km 00:24:33 3:30/km 200*5(35"2-33"4-30"2-28"2-31"4)+
7.02km(4:10-4:05-4:03-4:07-4:09-3:57)
2014-03-06 25km 6km 00:23:30 3:55/km 台場ー舞浜ーディズニー2周
2014-03-05 10.5km 0km 00:00:00 jog
2014-02-28 12km 10km 00:36:35 3:39/km build up(6:59-6:55-6:49-6:46-6:28-2:33)
2014-02-26 16km 0km 01:09:03 4:20/km jog
2014-02-25 13km 10.25km 00:38:54 3:47/km ペース走
2014-02-22 30km 30km 02:12:10
2014-02-21 8km 5km 00:00:00 2000(7:10)+1000*3(3:28-3:20-3:15)
2014-02-19 30.42km 30.42km 02:22:42 22周jog→4周(3:45/km)
2014-02-18 12.1km 11.1km 00:43:20 3:54/km ペース走
2014-02-16 20km 0km 00:00:00 jog
2014-02-15 5km 1.2km 00:00:00 200*6
2014-02-11 12.1km 11.1km 00:43:23 3:54/km ペース走
2014-02-10 10.5km 3.7km 00:00:00 3:55/km
2014-02-09 8km 1.8km 00:00:00 300*6
2014-02-02 43.195km 42.195km 02:59:42 4:14/km 別府大分毎日マラソン
2014-01-31 7km 0km 00:00:00 jog
2014-01-29 11km 7.02km 00:24:30 3:29/km 4:02-4:06-4:07-4:04-4:04-4:04
2014-01-27 16.5km 15km 00:57:28 3:50/km ペース走
2014-01-24 16.5km 15km 00:57:56 3:52/km ペース走
2014-01-19 22.1km 21.0975km 01:21:58 千葉マリンマラソン
2014-01-18 5km 1km 00:00:00 jog+1000m(3:01)
2014-01-16 10.5km 10km 00:36:41 3:40/km ペース走
2014-01-15 12.5km 7km 00:00:00 1000*7(3:25-3:25-3:26-3:26-3:26-3:23-3:16)
2014-01-12 32km 30km 02:02:10 21:20-20:52-20:30-20:28-19:51-19:08
2014-01-11 10km 7.02km 00:24:59 3:33/km 4:10-4:12-4:08-4:07-4:10-4:07
2014-01-09 16km 13km 00:00:00 11kmPR(4:02/km)+1000m(3:20-3:18)
2014-01-08 13km 10km 00:38:18 3:50/km 4:02-3:59-3:57-3:55-3:53-
3:52-3:46-3:45-3:40-3:25
2014-01-07 5km 0.65km 00:01:47 650m
2014-01-04 12km 2.34km 00:00:00 4:05-4:10
2014-01-03 9km 5km 00:00:00 1000*5(3:21-3:19-3:14-3:16-3:09)
2014-01-02 20km 0km 01:34:58 4:45/km jog
2014-01-01 13.8km 12.8km 00:50:10 3:55/km ペース走
2013-12-31 16km 0km 00:00:00 jog+1000m(3:10)
2013-12-29 20km 20km 01:19:05 3:57/km 19:32-19:55-19:32-20:03
2013-12-27 18km 0km 00:00:00 jog(新宿-京王多摩川)
2013-12-25 9.5km 0km 00:00:00 walk
2013-12-24 12.1km 11.1km 00:42:25 3:49/km ペース走
2013-12-22 13.2km 0km 00:00:00 jog
2013-12-21 11km 7.02km 00:24:18 3:27/km 3:54-4:03-4:03-4:06-4:06-4:03
2013-12-20 10.25km 9.25km 00:00:00 4:05/km build up
2013-12-18 10.25km 0km 00:00:00 jog
2013-12-17 16km 15km 00:57:06 3:48/km ペース走
2013-12-16 6.5km 0km 00:00:00 jog+流し
2013-12-15 12.5km 2km 00:00:00 1000*2(3:16-3:13)
2013-12-14 13.5km 0km 00:00:00 jog+流し
2013-12-13 12.1km 11.1km 00:43:25 3:54/km ペース走
2013-12-12 12.5km 0km 00:00:00 jog+流し
2013-12-11 14km 7.34km 00:00:00 1000m*5(3:20-3:17-3:17-3:17-3:14)
+2.34km(4:07-4:03)
2013-12-09 13.5km 0km 00:00:00 jog+流し
2013-12-08 12.5km 11.1km 00:41:29 3:44/km ペース走
2013-12-06 12.1km 0km 00:00:00 jog
2013-12-05 13km 0km 00:00:00 jog+動き+流し
2013-12-03 11km 10km 00:39:24 3:56/km ペース走
2013-12-01 15.8km 7.4km 00:25:24 3:26/km 奥多摩駅伝(1区)
2013-11-30 8km 0km 00:00:00 jog+動き+流し
2013-11-29 12.3km 11.1km 00:41:21 3:43/km ペース走
2013-11-27 9km 5.85km 00:20:45 3:32/km 4:07-4:07-4:05-4:11-4:13
2013-11-26 10.5km 0km 00:00:00 jog
2013-11-23 43.2km 42.195km 02:53:45 4:07/km 大田原マラソン
2013-11-22 5km 0km 00:00:00
2013-11-20 11.5km 8.19km 00:31:00 3:47/km 4:34-4:30-4:31-4:32-4:31-4:31-3:52
2013-11-19 10.5km 10km 00:39:01 3:54/km ペース走
2013-11-17 23.1km 21.0975km 01:17:14 3:39/km 上尾シティマラソン
2013-11-16 5km 0km 00:00:00
2013-11-14 12.2km 10.2km 00:37:40 3:41/km ペース走
2013-11-13 11km 6km 00:00:00 3000m(10:12)+2000m(6:39)
+1000m(3:11)
2013-11-12 15.8km 14.8km 00:57:45 3:54/km ペース走
2013-11-09 23.4km 19.89km 00:00:00 15.21km(3:54/km)+4.68km(3:31/km)
2013-11-07 10km 0km 00:00:00 jog
2013-11-06 8.19km 7.02km 00:24:42 3:31/km 4:08-4:08-4:08-4:08-4:08-3:59
2013-11-04 17.5km 0km 00:00:00 jog
2013-11-03 43.195km 42.195km 03:03:33 4:20/km 伊豆・戸田マラソン
2013-11-02 5km 1km 00:03:01 1000m
2013-10-30 11km 10km 00:37:32 3:45/km ペース走
2013-10-28 10km 5km 00:00:00 1000*5(3:17-3:16-3:15-3:13-3:09)
2013-10-27 23km 21.3km 01:21:40 3:50/km ペース走
2013-10-23 21km 19.89km 01:17:53 3:54/km ペース走
2013-10-21 12.1km 11.1km 00:43:43 3:56/km ペース走
2013-10-19 8.19km 7.02km 00:24:04 3:25/km 4:06-4:03-4:03-3:59-4:01-3:49
2013-10-18 14km 12.95km 00:50:43 3:54/km ペース走
2013-10-17 7km 0km 00:00:00 jog
2013-10-16 20km 17.55km 01:08:06 3:52/km ペース走
2013-10-14 25km 25km 00:00:00 4:01/km 皇居練:19:35-19:55-20:03
-20:38-20:18(トイレ休憩除く)
2013-10-12 14km 5km 00:00:00 1000*5(3:13-3:14-3:13-3:13-3:12)
2013-10-10 14.3km 13.8km 00:54:33 3:57/km ペース走
2013-10-09 12km 6km 00:00:00 3000m(10:08)+2000m(6:39)
+1000m(3:10)
2013-10-08 9km 5km 00:00:00 1000*5(3:14-3:15-3:11-3:11-3:05)
2013-10-07 12.4km 11.9km 00:47:15 3:58/km ペース走
2013-10-06 25.1km 21.0975km 01:23:42 3:58/km 鶴ヶ城ハーフマラソン
2013-10-04 5km 0km 00:00:00 jog
2013-10-02 8.19km 7.02km 00:24:58 3:33/km 4:20-4:10-4:07-4:05-4:15-4:00
2013-10-01 10.5km 0km 00:00:00 jog
2013-09-30 10.5km 10km 00:37:03 3:42/km ペース走
2013-09-28 8.19km 7.02km 00:24:32 3:29/km 4:05-4:09-4:09-4:10-4:07-3:50
2013-09-27 10.5km 10km 00:37:51 3:58/km→3:32/km build up
2013-09-26 10.5km 0km 00:00:00 jog
2013-09-25 8.19km 7.02km 00:24:26 3:28/km 4:06-3:58-4:03-4:09-4:09-3:59
2013-09-23 38km 25km 00:00:00 ave:4:28/km 生田緑地練(2.5km*10)
2013-09-21 8.19km 7.02km 00:24:30 3:29/km 4:00-4:01-4:02-4:12-4:11-4:03
2013-09-20 10.5km 0km 00:00:00 jog
2013-09-19 12.4km 0km 00:00:00 jog
2013-09-18 8.19km 7.02km 00:24:31 3:29/km 4:14-4:07-4:06-4:04-4:03-3:54
2013-09-17 17.5km 0km 00:00:00 昼jog+深夜jog
2013-09-16 12.4km 10km 00:38:02 3:48/km ペース走
2013-09-15 9km 1.2km 00:00:00 300m坂ダッシュ*4
2013-09-14 32.5km 0km 00:00:00 jog
2013-09-12 14.3km 0km 00:00:00 jog
2013-09-11 11.5km 5.85km 00:00:00 4:00-4:03-4:05-4:15-(休憩)-3:43
2013-09-10 12km 7km 00:00:00 1000*7(3:19-3:24-3:19-
3:23-3:22-3:24-3:17)
2013-09-07 11km 7.02km 00:24:52 3:32/km 4:03-4:08-4:10-4:10-4:11-4:05
2013-09-06 18km 0km 00:00:00 jog
2013-09-05 13.8km 12.8km 00:51:10 4:00/km ペース走
2013-09-04 11.7km 1.17km 00:03:34
2013-09-03 10.5km 1km 00:00:00 200*5(36-35-33-30-29)
2013-09-02 10.5km 0km 00:00:00 jog
2013-09-01 23.1km 21.0975km 01:27:56 4:11/km 浦佐山岳耐久マラソン
2013-08-30 6km 0km 00:00:00 jog
2013-08-28 8.19km 5.85km 00:22:03 3:46/km 4:34-4:40-4:35-4:20-3:52
2013-08-27 7km 0km 00:00:00 jog
2013-08-25 42km 37km 00:00:00 おんたけスカイレース
2013-08-21 8.19km 7.02km 00:26:20 3:45/km 4:38-4:30-4:25-4:23-4:16-4:06
2013-08-20 7km 5.7km 00:00:00 4:10/km
2013-08-19 10.5km 0km 00:00:00 jog
2013-08-18 10.5km 0km 00:00:00 4:20/km ペース走
2013-08-17 8.6km 4km 00:00:00 3km(4:00/km)+1km(3:15)
2013-08-15 7km 0km 00:00:00 jog
2013-08-14 13km 6.4km 00:00:00 800m*8(2:52-2:48-2:48
-2:48-2:49-2:49-2:49-2:49)
2013-08-13 10.5km 0km 00:00:00 jog
2013-08-12 10.5km 0km 00:00:00 jog
2013-08-10 18km 0km 00:00:00 朝jog9km+昼jog9km
2013-08-09 51km 0km 00:00:00 jog
2013-08-08 9km 0km 00:00:00 jog
2013-08-07 9km 2km 00:00:00 400*5(71-70-69-69-68)
2013-08-06 11.5km 3km 00:00:00 1000*3(3:28-3:22-3:14)
2013-08-04 12.4km 10km 00:00:00 4:00/km build up
2013-08-03 7.5km 5.85km 00:00:00 3:33/km 4:20-4:16-4:09-4:06-3:56
2013-08-02 9.5km 0km 00:00:00 jog+60秒間走*4
2013-08-01 10.5km 0km 00:00:00 jog
2013-07-31 8.19km 7.02km 00:25:39 3:39/km 4:23-4:25-4:26-4:17-4:15-3:50
2013-07-30 29.2km 0km 00:00:00 LSD
2013-07-28 8km 5km 00:00:00 1000*5(3:18-3:17-3:14-3:10-3:06)
2013-07-27 8km 0km 00:00:00 jog+200*4
2013-07-26 10km 0km 00:00:00 jog
2013-07-25 10km 0km 00:00:00 jog
2013-07-24 7.5km 5km 00:00:00 2000m*2(6:48-6:43)+1000m(3:13)
2013-07-23 10.5km 3.8km 00:00:00 3:40/km
2013-07-21 11.3km 0km 00:00:00 jog+100m*3
2013-07-20 16km 8.17km 00:00:00 3km(10:35)+3km(10:46)+1km(3:05)
2013-07-19 12.4km 0km 00:00:00 jog
2013-07-17 9km 0km 00:00:00 jog
2013-07-16 11km 10km 00:36:52 3:41/km build up(3:49/km→3:25/km)
2013-07-15 10km 5km 00:16:58 3:23/km 3:20-3:23-3:25-3:25-3:24
2013-07-13 11.7km 1.17km 00:03:29 2:58/km
2013-07-11 7km 0km 00:00:00 jog
2013-07-10 10km 5.68km 00:00:00 3.51km(3:29/km)+1.17km(3:12/km)+1000m(3:08)
2013-07-09 10.5km 10km 00:39:02 3:54/km PR
2013-07-08 7km 3km 00:00:00 1000*3(3:22-3:20-3:12)
2013-07-07 15km 5km 00:18:54 jog+5km
2013-07-06 7km 4.51km 00:00:00 3.51km(3:30/km)+1000m(3:05)
2013-07-05 24.4km 0km 00:00:00 LSD
2013-07-03 10km 7.02km 00:24:30 3:29/km 4:05-4:05-4:06-4:02-4:06-4:05
2013-07-02 15km 10.6km 00:00:00 10kmPR(3:58/km)+200m*3(33-33-32)
2013-06-30 8km 0km 00:00:00 jog
2013-06-29 8km 2.3km 00:00:00 800m(2:05.99)+1500m(4:28.71)
2013-06-28 5.5km 0km 00:00:00 jog+150m流し*3
2013-06-26 7km 5km 00:17:18 3:27/km 5000m(3:19-3:25-3:35-3:30-3:25)
2013-06-25 11km 0km 00:00:00 jog
2013-06-24 9.5km 5km 00:00:00 1000*5(3:14-3:12-3:12-3:13-3:10)
2013-06-22 8.19km 7.02km 00:24:46 3:31/km 4:04-4:06-4:08-4:10-4:15-4:01
2013-06-19 8.19km 7.02km 00:25:33 3:38/km 4:17-4:20-4:24-4:28-4:13-3:48
2013-06-18 10.6km 2.4km 00:00:00 300*2*4(54-53,53-52,52-51,52-51)
2013-06-17 12.9km 0km 00:00:00 jog+300m*3(47-48-49)
2013-06-16 10.2km 5km 00:00:00 1.24km(3:07/km)+2.48km(3:29/km)+1.24km(3:07/km)
2013-06-15 8.19km 7.02km 00:25:30 3:37/km 4:15-4:15-4:14-4:20-4:25-3:59
2013-06-13 10.5km 0km 00:00:00 jog
2013-06-12 8.19km 7.02km 00:25:37 3:38/km 4:08-4:13-4:19-4:20-4:28-4:09
2013-06-11 11.9km 0km 00:00:00 jog
2013-06-09 26.8km 23.4km 00:00:00 56:48(上り)+1:00:10(下り)
2013-06-08 8.19km 7.02km 00:24:48 3:31/km 4:10-4:07-4:06-4:08-4:07-4:08
2013-06-07 8km 0km 00:00:00 jog
2013-06-05 20.5km 14.08km 00:00:00 9.36km(3:39/km)+4.72km(3:45/km)
2013-06-02 10.5km 10km 00:00:00 4:00/km ペース走
2013-06-01 14km 6.34km 00:00:00 2.34+1000×4(3:31-3:25-3:21-3:20)
2013-05-31 12.4km 11.4km 00:00:00 4:12/km ペース走
2013-05-30 4km 0km 00:00:00 swim(1km)
2013-05-28 12.5km 10km 00:00:00 3:44/km PR
2013-05-26 10.5km 0km 00:00:00 jog
2013-05-25 11km 4km 00:00:00 3:18/km 1000*4(3:23-3:21-3:17-3:13)
2013-05-24 10.5km 0km 00:00:00 jog
2013-05-23 11km 3km 00:00:00 3:10/km 1000*3(3:12-3:11-3:08)
2013-05-21 16.4km 12.4km 00:00:00 4:15/km ペース走
2013-05-19 13.5km 0km 00:00:00 jog
2013-05-18 8.5km 7.02km 00:25:02 3:34/km 4:12-4:13-4:13-4:10-4:11-4:01
2013-05-17 10.5km 0km 00:00:00 jog
2013-05-16 5km 0km 00:00:00 swim+jog+筋トレ
2013-05-15 7.02km 3.51km 00:12:20 3:30/km 4:05-4:04-4:10
2013-05-14 1km 0km 00:00:00 swim+筋トレ
2013-05-13 7km 0km 00:00:00 jog+swim
2013-05-12 15km 0km 00:00:00 jog
2013-05-09 1km 0km 00:00:00 swim+超筋トレ
2013-05-08 8.19km 7.02km 00:25:17 3:36/km 4:13-4:15-4:14-4:13-4:17-4:04
2013-05-07 3km 0km 00:00:00 swim+バイク+超筋トレ
2013-05-06 12km 0km 00:00:00 jog
2013-05-05 10.5km 0km 00:00:00 jog
2013-05-04 8km 4.68km 00:00:00 3.51km(3:29/km)+1.17km(3:03/km)
2013-05-03 9.6km 0km 00:00:00 jog
2013-05-02 5km 2km 00:00:00 トレッドミル、バイク、超筋トレ
2013-05-01 11km 10km 00:37:41 3:46/km PR
2013-04-30 1km 1km 00:00:00 swim
2013-04-29 8.6km 7.6km 00:00:00 4:05/km PR
2013-04-28 10.5km 0km 00:00:00 jog
2013-04-27 8.19km 7.02km 00:27:15 3:49/km
2013-04-26 8.6km 8.6km 00:00:00 5:30/km→4:00/km build up
2013-04-25 7km 0km 00:00:00 jog
2013-04-24 1.2km 0km 00:00:00 swim
2013-04-23 0.8km 0km 00:00:00 swim
2013-04-22 1.2km 0km 00:00:00 swim
2013-04-20 2km 0km 00:00:00 jog
2013-04-19 1.1km 0km 00:00:00 swim
2013-04-18 1.3km 0km 00:00:00 swim
2013-04-17 1.2km 0km 00:00:00 swim
2013-04-16 1.2km 0km 00:00:00 swim
2013-04-15 1km 0km 00:00:00 swim
2013-04-13 5km 3km 00:10:13 3:27-3:23-3:21 RUNNET駅伝、3区
2013-04-11 1km 0km 00:00:00 swim,筋トレ
2013-04-10 5km 3km 00:00:00 3:40/km
2013-04-09 10.5km 10km 00:00:00 3:56/km ペース走
2013-04-08 0.8km 0.8km 00:00:00 swim、筋トレ
2013-04-07 13km 10km 00:00:00 3:57/km ペース走
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