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20代社会人で市民ランナー。当面はフルマラソン サブ2.8(2時間48分00秒切り)を目指して頑張るブログ。

3 月 114.5 km
2017 年度 1525.7 km

5000mのタイム向上に向けた、1000mインターバル走の実施 その①

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5000m向け 練習日記

5000mのタイム向上に向けた練習プランを立てました。

5000mで16分40秒を出すための練習プラン

平日のポイント練習ということで、昨日は仕事も途中で切り上げてウインドランの練習に参加させてもらいました(翌日残業必至・・・)。2回目の参加。

今回は1000m×5本のインターバル走!練習プランでは、3分20秒で5本まわせることを目標にしています。

過去の練習記録を見直すと、最後に1000mを5本こなせたのは2014年9月でした、、、
実に3年半ぶりの挑戦・・・
ちょっと緊張しつつ取り組んだ練習の記録です。

今回の練習結果

つなぎはずっと400mjogだと勝手に思っていたんですが、直前に200jogと言われビビりましたw
まぁインターバルだから、途中で体力回復させてたらダメだよね、と思いつつ不安になる。

で、結果です。

タイム
最終目標(5本) 3分20秒/回 でまわす
今回の目標 (5本) 3分25秒/回 でまわす
今回のタイム
(5本、つなぎ:200mjog)
3:25-3:24-3:26-3:22-3:16

3本目以外は、目標を上回って走ることができました。
ただ、3本目は僕が引っ張る回だったんだけど、最後まで気持ちを保てず少し落ちてしまいました。まだまだ速い人に引っ張ってもらわないと結果を残せないですね。頑張らねば。

ラスト5本目は力を出しきることができました。

徐々にスピードは戻りつつある

というわけで、3年半ぶりに1000×5本こなし、さらにスピードもそこそこ出たので、今回は満足の行く練習になりました。

なんとなくですが、6月に予定している一発目の5000mでは17分前後のタイムが出そうな予感がしております。

やっぱり再開のしょっぱなはすぐに成長を実感できて楽しいっす。
ケガには気をつけつつ、どんどんスピード上げてくぞー

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-5000m向け, 練習日記

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