Look For My Track

20代社会人で市民ランナー。当面はフルマラソン サブ2.8(2時間48分00秒切り)を目指して頑張るブログ。

3 月 114.5 km
2017 年度 1525.7 km

5000mのタイム向上に向けた、ハイペース走の実施 その①

投稿日:

5000m向け 練習日記

今度の土曜日に企業対抗駅伝(5km)を控えており、ポイント練はインターバル走を中心にスピードの底上げを図っています。
が、先日、少し速めのペースで(3:40/km)で6000mペース走をやろうと思ってやってみましたが全然スピードを維持できず3000mで終戦してしまいました。

インターバル走だけでは短い距離でのスピードは上がっても、スピード持久力が身につかないことを痛感しました。
結局、インターバル走とペース走の組み合わせが大事なんだなと。

というわけで、6000mペース走リベンジしました。

前回と同じく、なるべく3:40/kmを維持したままいき、ラスト1kmは3:20くらいまでに上げられたらなと。

仕事が少し長引き20時半頃に実施しました。
真っ暗のトラックはスピード感が掴みづらく走りづらくて嫌いですが・・・

で、結果です。

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距離 目標 実績
0-1km 3分40秒 3分39秒
1-2km 3分40秒 3分40秒
2-3km 3分40秒 3分42秒
3-4km 3分40秒 3分42秒
4-5km 3分40秒 3分43秒
5-6km 3分20秒 3分30秒
合計 21分40秒 22分00秒
(3:40/km)

暗いとやたらスピードが出ているように感じる・・・
けっこう飛ばしているつもりなのに、入りの1kmがちょうど3:40くらいで「やばいな・・・」と。

案の定、かなり頑張っているつもりなのにペースが少しずつ落ちていきます。

3km地点で、「もうダメ・・でもあと1kmだけがんばろう」
4km地点で、「もうダメ・・でもあと1kmだけがんばろう」
5km地点で、「もうダメ・・でもラストだ、出し切るぞ」

ってな感じで、最終的にはラスト1kmは3:30で走り、トータルでは設定ペースを守れました。

が、当初の想定では、3:40-3:40-3:40-3:40-3:40-3:20 でやるつもりだったので、まったく余裕のない結果となってしまいました。

最近のインターバル練習では好感触を得ていたものの、ペース走の結果を見るにやっぱりまだまだです。
ジョグとペース走もしっかりかっちりやっていかないといけないなぁと。

でも、適度にインターバルやって、適度にペース走やって、適度に疲労抜きジョグもやって・・・となると、個人的にはかなり高負荷な練習計画になってしまい、モチベーション維持がキツいんですよね。
週4回くらいの練習が一番心と身体を一致させて走れるような気がしているので。

楽しさ6割苦しさ4割くらいがちょうどいいんで、とりあえずはいまのままやっていこうと思います。まずは継続すること

駅伝がんばります!

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