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20代社会人で市民ランナー。当面はフルマラソン サブ2.8(2時間48分00秒切り)を目指して頑張るブログ。

3 月 114.5 km
2017 年度 1525.7 km

企業対抗駅伝(5km)に向けた1000m刺激走

投稿日:

練習日記

明日5/20は企業対抗駅伝で1区5kmを走るので、今日は1000mの刺激走(ほぼ本気)をやりました。

刺激走とは何をするのか?

レース前の刺激走については人それぞれ流儀があるかと思いますが、僕の場合は以下のようにやってます。

■ハーフマラソン~フルマラソン前の刺激
レース前日に、
1000mを75~85%の力で1本

ちょっと息上がるぐらいに頑張ってます。

■800m~5000m前の刺激
レース前日に、
1000mを85%~95%の力で1本

こちらは本気に近いスピードでやるので、かなり疲れます。

刺激走をやる目的

刺激走をやる目的ですが、僕の場合は次の2つです。

  • レース前の疲労抜きでナマッた身体に喝を入れ、レースモードに切替えさせる
  • とはいえ、あまりに身体が軽すぎるのも問題(※)なので、足を少し酷使することでちょい重いくらいの状態に持っていく

※これまた僕の感覚ですが、身体が軽すぎるまま長距離レースに臨むと、前半突っ込んで後半死ぬことが多いからです

本番5~6日前からハードな練習はやめてジョグに切り替えて、前日に上記のような刺激走をやってます。
「レース 刺激走」でググッてみると、レースペースより20秒くらい速いペースで1~2本やっているっていうのも見かけました。

とはいえ自分の身体のことなので、その日の体調も考慮しつつ試行錯誤でいいやり方を見つけていくしかないかな、と思います。

というわけで、1000mの刺激走をやりました

朝起きて、すぐに陸上競技場へ。
■アップ
トラック3周
流し100m×3本
ストレッチ

■結果
2分59秒32
でした。

1000m1本というのもけっこう久しぶりなので、ちょっと頑張ってしまいました。
最近のインターバル練習を振り返るに、全力で走れば2分台は出せるかなぁと思っていたので、出せてよかったです。

頑張りすぎて身体が重くなりすぎないか心配ですが、明日はこの調子で最後まで諦めずに走りきりたいです。

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