Look For My Track

20代社会人で市民ランナー。当面はフルマラソン サブ2.8(2時間48分00秒切り)を目指して頑張るブログ。

企業対抗駅伝(5km)に向けた1000m刺激走

投稿日:

練習日記

明日5/20は企業対抗駅伝で1区5kmを走るので、今日は1000mの刺激走(ほぼ本気)をやりました。

刺激走とは何をするのか?

レース前の刺激走については人それぞれ流儀があるかと思いますが、僕の場合は以下のようにやってます。

■ハーフマラソン~フルマラソン前の刺激
レース前日に、
1000mを75~85%の力で1本

ちょっと息上がるぐらいに頑張ってます。

■800m~5000m前の刺激
レース前日に、
1000mを85%~95%の力で1本

こちらは本気に近いスピードでやるので、かなり疲れます。

刺激走をやる目的

刺激走をやる目的ですが、僕の場合は次の2つです。

  • レース前の疲労抜きでナマッた身体に喝を入れ、レースモードに切替えさせる
  • とはいえ、あまりに身体が軽すぎるのも問題(※)なので、足を少し酷使することでちょい重いくらいの状態に持っていく

※これまた僕の感覚ですが、身体が軽すぎるまま長距離レースに臨むと、前半突っ込んで後半死ぬことが多いからです

本番5~6日前からハードな練習はやめてジョグに切り替えて、前日に上記のような刺激走をやってます。
「レース 刺激走」でググッてみると、レースペースより20秒くらい速いペースで1~2本やっているっていうのも見かけました。

とはいえ自分の身体のことなので、その日の体調も考慮しつつ試行錯誤でいいやり方を見つけていくしかないかな、と思います。

というわけで、1000mの刺激走をやりました

朝起きて、すぐに陸上競技場へ。
■アップ
トラック3周
流し100m×3本
ストレッチ

■結果
2分59秒32
でした。

1000m1本というのもけっこう久しぶりなので、ちょっと頑張ってしまいました。
最近のインターバル練習を振り返るに、全力で走れば2分台は出せるかなぁと思っていたので、出せてよかったです。

頑張りすぎて身体が重くなりすぎないか心配ですが、明日はこの調子で最後まで諦めずに走りきりたいです。

スポンサードリンク




スポンサードリンク




-練習日記

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

フルマラソンタイム向上に向けた [15kmビルドアップ走] の実施

平日のポイント練習ということでウインドランに参加。夢の島陸上競技場です。 インターバル走をやろうかと思ったけど、風が強かったのでペース走をやろうということに。 というわけで久しぶりに長いペース走、とい …

トレイルラン初心者〜中級者には最適! 高尾山〜陣馬山のコース紹介!

ゴールデンウィーク初日を使って高尾山から陣馬山の往復トレイルを敢行しました。 このコースは往復28kmほどあるのですが、累積標高がそこまで大きくなく平坦な道も多いためトレイル初心者から中級者にはおすす …

5000mのタイム向上に向けた、400mインターバル走の実施②

5000mで16分40秒を出すべく、練習プランを立てました。 5000mで16分40秒を出すための練習プラン インターバル系の練習は1人でやるとどうしてもダレてしまうので、 今回はウインドランというラ …

5000mで16分40秒を出すための練習プラン

マラソンシーズンも一段落しましたね。 4月にかすみがうらマラソンに出るんですが、ひとまずそれは置いておき・・・ 今シーズンは年内に5000mで16分40秒を切ることを目標とします! フルマラソンで2時 …

5000mのタイム向上に向けた、400mインターバル走の実施①

春、夏にトラックの大会(5000m)に出ようと企んでいます。 5000mのタイム目標ですが、16分40秒です! かなり高い目標だと思っていますが・・・がんばりたい。 そんなわけで、絶対的なスピード向上 …

まだデータがありません。






にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村