Look For My Track

20代社会人で市民ランナー。当面はフルマラソン サブ2.8(2時間48分00秒切り)を目指して頑張るブログ。

3 月 114.5 km
2017 年度 1525.7 km

スパトレイル後のインターバル練習実施状況

投稿日:

5000m向け 練習日記

6/25のスパトレイル72kmの後にスピードを取り戻すべく400mインターバル走を何度かやりました。

 

日付 メニュー
スパトレイル前 4/4 400m × 8
rest:200m
75.2 – 76.2 – 75.8 – 75.0 –
74.5 – 76.0 – 75.5 – 76.2
スパトレイル後 7/10 400m × 9
rest:200m
82.0 – 85.5 – 82.7 – 82.5 –
79.1 – 78.0 – 77.7 – 77.0 – 76.0
7/11  400m × 8
rest:200m
76.8 – 77.7 – 76.4 – 79.6 –
79.1 – 79.9 – 80.2 – 86.2
7/20 400m × 8
rest:200m
79.2 – 77.7 – 75.8 – 76.9 –
76.6 – 76.6 – 75.7 – 71.7

スパトレイル後は3回やりましたが、直後(7/10, 7/11)のインターバルは全然スピードに乗れなかったです。
3回目(7/20)は、スパトレイル前の400mインターバルとほぼ同じくらいのレベルで走ることができました。

過去の練習でベースができあがっていれば、少ない練習でスピードを取り戻すことができると実感できたのでよかったです。

5000mの大会は9月までないですが、その間のフルマラソン(北海道、新潟シティなど)をうまく距離練習に使いつつスピード練習も並行して行い、9月には16分台出せるようにしたいです。

といいつつ、夏バテで練習意欲が低下気味です。
練習しても、日中エアコンに当たりながらパソコン作業をしているだけで一気に体力が持ってかれるような気がします。

社会人になってから夏の過ごし方が難しいと感じてますが、体調管理を工夫して体力を維持したいところです。

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-5000m向け, 練習日記

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